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【减肥日记18】减肥一定要运动吗?

更新时间:2019-01-27

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那么,减肥后期为什么一定要引入运动呢?比喻说我自己,当体重在105斤左右的时候,我恢复了瑜伽运动至今,并且准备始终保持下去。当时就有人说:“你已经够瘦的了,别再减了。”实在,这个时候真不是单单减重这一件事件了。

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你找到自己的运动方式了么?

所以到了减肥后期,我们就要利用一些手段来弥补前期损失的基础代谢率,使身体恢复到正常运行的轨道上来,而最为行之有效的措施就是运动。每次运动之后,人体基础代谢率会持续升高24小时!这就是为什么一般倡导2天运动一次或每周运动三次的起因。然而要留心每次需要连续半小时以上才行,因为运动时的前15分钟燃烧的是“肝糖类”,运动达半小时之后才会开始焚烧体內的脂肪。千万別小看这短短30分钟的运动量,它除了能够帮助消费热量、减轻体重外,更大的好处是运动之后,能将氧气带到全身各部位,大大提升身体的基础代谢率,有效熄灭脂肪,成果会持续数个小时呢。

首先要清楚一点,在减肥初期,尤其是大基数的减肥盘算启动时,我不提议采用运动的方式,或者说是慎重取舍运动方式。由于畸形刚开端,大家都抱有很高的渴望值,巴不得一天大多少斤地减。一个月就减到位的心态随时可见。如果这个时候筛选运动,很可能浮现运动适度,而且因为身体负重大,对关节等部位的磨损就会更加重大,终极造成不同程度的运动侵害,就真的得失相称了。

这里小错误们会不会问:你决定的是瑜伽,然而我不行,拉筋的苦楚悲伤我基础受不了,怎么办?切实,只有是活动,只有是适合本人的,可能长期坚持下去,而不是三天打鱼两天晒网的,就完全可能作为减肥后期的有利补充,或者说是后半辈子的保健良方^_^

大家都晓得,减肥的核心就是使身材的花费大于摄入,从而焚烧体内多余的脂肪,达到减重的目的。而个别接触过健身的同学都会知道一个概念叫:基础代谢率。是指在自然温度环境中,人体在非运动的状态下(包括消化系统,即禁食两个小时以上),保持生命所需消耗的最低能量。基础代谢率会随着年事增加或体重减轻而降落,而跟着体内肌肉量的增加而增添。前面咱们说过了,不不忌口的减肥方法,也就是说“饿”是体重下降的重要前提,那么长期饿下去会怎么样呢?当咱们的大脑接收到饥饿的信号后,为了保持畸形身体机能,会自动将新陈代谢的速度调节缓慢,这样诚然吃得少,但耗费才干同时也变少了,根本代谢率也随之下降了。最终到达了一个新的平衡,就怎么减也不会掉秤了。对了,这就是所谓的平台期。也就是说,咱们的减肥都是以捐躯基本代谢率为代价的。



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